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核心推荐 | 《中国学龄儿童膳食指南(2022)》

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爱天真 发表于 2022-5-30 14:27:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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5月19日,《中国学龄儿童膳食指南(2022)》发布。
学龄儿童是指从6周岁到不满18周岁的未成年人。
学龄儿童正处于生长发育阶段,
全面、充足的营养是其正常生长发育,
乃至一生健康的物质保障。
学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期,
从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。

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主动参与食物选择和制作,提高营养素养。
吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食行为。
天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒。
多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上的中高强度身体活动。
定期监测体格发育,保持体重适宜增长。

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主动参与食物选择和制作,提高营养素养

学习食物营养相关知识。认识食物,
了解食物与环境及健康的关系,
了解并传承中国饮食文化;充分认识合理营养的重要性,
建立为自己的健康和行为负责的信念。
主动参与食物选择和制作。会阅读食品标签,
和家人一起选购和制作食物,不浪费食物,并会进行食物搭配。
家庭和学校构建健康食物环境。除提供平衡膳食外,
还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等,
鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。

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吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食行为

清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食,养成健康饮食行为。
做到一日三餐,定时定量、饮食规律。
早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、
以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。
可在两餐之间吃少量的零食,
选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。
在外就餐时要注重合理搭配,
少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

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天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒

天天喝奶,每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。
主动足量饮水,每天800~1400ml,首选白水。
不喝或少喝含糖饮料,更不能用含糖饮料代替水。
禁止饮酒和喝含酒精饮料。

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多户外活动,少视屏时间,
每天60分钟以上的中高强度身体活动

每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。
每周至少3次高强度的身体活动,
3次抗阻力活动和骨质增强型活动。
增加户外活动时间。
减少静坐时间,视屏时间每天不超过2小时,越少越好。
保证充足睡眠。
家长、学校、社区共建积极的身体活动环境,
鼓励孩子掌握至少一项运动技能。

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定期监测体格发育,保持体重适宜增长

定期测量身高和体重,监测生长发育。
正确认识体型,科学判断体重状况。
合理膳食、积极身体活动,预防营养不足和超重肥胖。
个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。

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